Porsi Karbohidrat yang Dibutuhkan Ibu Hamil
Memang nggak sedikit Ibu hamil yang enggan mengonsumsi karbohidrat sebab nutrisi ini dianggap bisa membuat badan gemuk. Padahal asalkan dikonsumsi sesuai kebutuhan, nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan Ibu hamil dan janin ini tidak akan membuat berat badan bertambah banyak.
Perlu dicatat selama masa kehamilan, tubuh Moms membutuhkan nutrisi yang lengkap untuk mendapatkan energi serta menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin di dala, kandungan. Nutrisi juga berperan besar dalam memelihara kondisi kesehatan Ibu hamil.
Salah satu nutrisi yang perlu dicukupi adalah karbohidrat. Meski penting bagi tubuh, Moms sebaiknya tetap memperhatikan porsi karbohidrat yang dikonsumsi.
Manfaat Karbohidrat bagi Ibu Hamil
Berikut merupakan beberapa manfaat karbohidrat untuk Ibu hamil yang wajib diketahui:
1. Sebagai sumber energi
Perubahan fisik dan emosional selama masa kehamilan terkadang membuat Moms lebih mudah merasa lelah terutama pada trimester pertama. Nah, agar tubuh tak mudah lelah dan tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari seperti biasa, Moms dapat mengonsumsi makanan berkarbohidrat untuk meningkatkan stamina.
2. Mencegah dan mengatasi sembelit
Sembelit selama masa kehamilan merupakan kondisi yang kerap terjadi. Demi mengatasi keluhan ini, Moms bisa mencukupi asupan karbohidrat kompleks yakni karbohidrat yang berasal dari sayuran, buah, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Karbohidrat kompleks ini tentunya mengandung serat yang dapat mempercepat kinerja sistem pencernaan dan membuat tinja menjadi lebih lunak.
3. Mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan
Selama hamil, pelbagai cara dapat Moms lakukan untuk menjaga agar si buah hati terlahir sehat nantinya, salah satunya dengan memperhatikan asupan gizi selama hamil termasuk karbohidrat.
Karbohidrat diketahui juga berperan penting untuk menambah berat badan janin dan mendukung tumbuh kembangnya dalam kandungan.
4. Mengurangi risiko bayi lahir cacat
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa Ibu hamil yang melakukan diet karbohidrat berisiko 30% lebih tinggi melahirkan bayi dengan gangguan syaraf seperti spina bifida atau anensefali. Kondisi macam ini dapat membuat penderitanya cacat seumur hidup atau bahkan meninggal.
Oleh sebab itu, Ibu hamil tidak disarankan untuk menjalani diet untuk menguruskan badan tanpa rekomendasi Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan RSIA Stella Maris.
Jumlah Kebutuhan Karbohidrat bagi Ibu Hamil
Karbohidrat memang memiliki peranan penting selama masa kehamilan. Namun perlu diingat pula, kelebihan karbohidrat juga tidak baik sebab bisa meningkatkan risiko terkena diabetes gestasional.
Merujuk pada rekomendasi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Ibu hamil disarankan memperoleh asupan karbohidrat sebanyak 300 - 350 gram per harinya.
Nah untuk memenuhi asupan tersebut, Moms disarankan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan yang menjadi sumber karbohidrat seperti:
- Beras merah
- Gandum utuh atau roti gandum
- Sayuran, seperti kentang, jagung, wortel, brokoli, bayam dan sawi
- Buah-buahan, seperti apel, mangga dan jeruk
- Kacang-kacangan, seperti kacang kedelai atau kacang merah
Selain asupan karbohidrat, Moms juga perlu mencukupi kebutuhan nutrisi lain yang juga penting untuk mendukung kehamilan sempurna, yakni:
- Protein
- Lemak sehat, semisal asam lemak Omega-3
- Mineral, termasuk kalsium, zat besi dan folat
- Vitamin, seperti vitamin D, vitamin A, vitamin B Kompleks dan vitamin C
Aneka nutrisi tersebut bisa diperoleh dengan cara mengonsumsi ragam jenis makanan yang mengandung gizi seimbang. Selain menjalani pola makan sehat, demi menjaga kehamilan yang sehat, Moms juga perlu melengkapinya dengan olahraga teratur, tidak merokok atau menghirup asap rokok, tidak mengonsumsi minuman beralkohol, mengurangi asupan kafein, mengurangi stres dan istirahat yang cukup.
Selain itu, Moms juga perlu rutin berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan RSIA Stella Maris demi menjalani pemeriksaan kehamilan sesuai jadwal agar kondisi kesehatan Moms dan janin dalam kandungan tetap terpantau dengan baik.
