Address : Jl. Samanhudi No. 20 Medan

Call Us Today : (061) 4158383

  • Call Us Today! (061) 4158383
  • Alamat: Jl. Samanhudi No. 20 Medan, Sumatera Utara - Indonesia
  • Email: customer_assistance@stellamarishospital.com
blog

Seputar Posisi Tidur Semasa Kehamilan

Janin yang membesar memang bisa membuat posisi tidur Ibu menjadi serba salah. Terlebih lagi Ibu hamil juga mengalami kesulitan untuk bergerak mengubah posisi tidur. Namun posisi tidur Ibu yang tengah hamil sungguh tidak boleh dianggap sepele!

Posisi tidur yang salah pada Ibu hamil bisa mengundang pelbagai masalah kesehatan lho, seperti pembengkakan kaki, nyeri otot, mendengkur, penuruan tekanan darah atau justru meningkatkan tekanan darah. Posisi tidur yang kurang baik juga bisa membuat Ibu hamil merasakan nyeri dada atau ulu hati.


Posisi Tidur yang Disarankan

Berikut merupakan beberapa informasi seputar posisi tidur bagi Ibu hamil yang direkomendasikan, yakni:

  • Hindari posisi telentang

Setelah memasuki usia kehamilan trimester kedua terutama setelah bulan kelima, Ibu hamil tak dianjurkan untuk tidur dalam posisi telentang.

Saat telentang, tekanan pembuluh darah besar yakni aorta dan vena cafa inferior bisa meningkat bila Ibu hamil tidur dalam posisi telentang. Tekanan ini juga bisa menghambat peredaran darah ke tubuh Ibu termasuk ke janin.

  • Menyamping ke kiri

Sebagian ahli menganjurkan Ibu hamil untuk tidur dalam posisi menyamping ke kiri demi memperlancar sirkulasi darah baik yang menuju jantung maupun yang menuju ke rahim, janin dan ginjal.

Selain itu, berbaring menyamping ke kiri membuat lambung berada pada posisi yang nyaman dan tidak menekan organ hati yang terletak di sisi kanan. Posisi tidur seperti ini juga disebut baik untuk mengatasi keluhan mendengkur saat hamil.

Posisi tidur menyamping ke kiri ternyata juga dapat mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki, tungkai kaki dan tangan. Hal ini karena posisi tersebut membantu ginjal bekerja lebih leluasa dalam membersihkan zat sisa dan cairan dari tubuh. Bila ginjal menahan cairan dan zat sisa, Ibu hamil bisa mengalami pembengkakan atau edema.

Meski demikian, sebagian ahli menyatakan tidak perlu terlalu memusingkan apakah menyamping ke kiri atau kanan selama posisi tersebut membuat Ibu hamil merasa nyaman.

  • Gunakan bantal

Bantal tentunya dapat membantu menjadikan posisi tidur Ibu hamil terasa lebih nyaman. Bila Ibu hamil merasa sesak napas atau napas terasa berat, letakkanlah bantal pada bagian bawah sisi samping tubuh untuk menaikkan posisi dada.

Bila Ibu hamil merasakan nyeri pada ulu hati, letakkanlah beberapa bantal untuk mengganjal kepala dan punggung agara posisi badan bagian atas menjadi lebih tinggi.

Ibu hamil bisa tidur dalam posisi setengah duduk untuk membantu asam lambung tidak naik. Sementara itu untuk menyangga tubuh dalam posisi menyamping ke kiri, Moms dapat meletakkan bantal di bagian samping perut dan diantara kedua tungkai atau lutut. Bantal khusus Ibu hamil juga bisa dipergunakan guna membuat tidur Moms lebih nyaman.


Bila Moms Susah Tidur Nyenyak...

Sangatlah wajar bila Ibu hamil sulit tidur nyenyak di malam hari akibat mengalami pelbagai gangguan seperti kerap terbangun sebab sering buang air kecil, merasa sesak napas, jantung terasa berdebar sebab meningkatnya detak jantung, sakit punggung, kram kaki, konstipasi atau rasa nyeri di ulu hati.

Selain itu, stres juga dapat memicu Moms sulit untuk tidur. Nah untuk membantu kualitas tidur di malam hari, berikut beberapa langkah yang mungkin dapat membantu, yakni:

  • Buatlah rutinitas tidur dan bangun tidur pada waktu yang sama setiap harinya.
  • Hindari melakukan olahraga saat mendekati waktu tidur.
  • Lakukan relaksasi sebelum tidur, seperti minum susu hangat yang dicampur dengan madu.
  • Hindari minum teh, kopi atau minuman bersoda karena pada umumnya mengandung kafein.
  • Ikuti senam hamil secara rutin sebab selain bisa membuat tubuh lebih bugar, pertemuan dengan sesama Ibu hamil dapat menjadi kesempatan berbagi cerita sekaligus mengurangi kecemasan.
  • Bila mengalami kram pada kaki hingga terbangun dari tidur, cobalah untuk memijakkan telapak kaki ke dinding dan dorong perlahan hingga terasa tarikan pada otot betis dan belakangan paha. Tahan selama beberapa saat sampai kram reda.

Selain memperhatikan posisi tidur Ibu hamil yang nyaman, pastikan pula Moms mendapatkan kalsium yang cukup untuk mengurangi kram pada kaki.

Sedangkan berbagai nutrisi penting lain bisa Moms dapatkan dengan mengonsumsi sayuran, buah dan susu secara seimbang. Untuk mencukupi kebutuhan gizi, Ibu hamil juga perlu mengonsumsi vitamin prenatal dan jangan pernah lupa untuk memeriksakan kehamilan pada Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan RSIA Stella Maris untuk memantau kondisi kesehatan Moms dan janin.

Tags

RSIA Stella Maris obgyn hamil kehamilan posisi tidur posisi tidur ibu hamil prenatal